日本の大手フィットネスクラブでは、人気マシンやパワーラックなどの器具の横に「利用時間をボードに書き、20分以内で交代する」というマナーが存在する。 一見すると他の会員が待ち時間の可視化になって便利であるように思えるが、トレーニング歴4年の儂に言わせればこのルールは 「トレーニーの成長を妨げ、日本人の筋肉を弱体化している」 。 この記事ではこの日本の独特なジムマナーの致命的なデメリットと糞さを説明し、本来あるべき対策を述べさせていただく。 20分ボードは何故クソなのか 1.コンパウンド種目は絶対に時間足りない 特に Big3 のようなコンパウンド種目は20分で終わらせるのは至難の業。 ざっくり計算してみよう。代表的なスクワットの例(メイン3セットの場合): プレート付け替え: 1分 × 4回 ウォーミングアップセット: 1分 × 3回 メインセット: 1分 × 3回 セット間休憩: 3分 × 2 合計で16分 20分間に合うと思うかもしれないが、メイン5セット、またはデッドリフトのようにセットアップが長い種目では余裕で20分超過する。 さらに、NSCA “Essentials of Strength Training and Conditioning” でも 中上級者のセット間休憩は2〜5分 が推奨されており、時間短縮は質低下を招く。 これはつまり、中級者はこれ以上成長するなと言っているようなもの。 2.「予約時間の執着」で集中力が分散 利用したい器具が別の会員に利用されており、自分がボードに予約したところで、自分が使いたい時間帯にマシンが使えないという事実は変わらない。 また、ボードに時間を書いた瞬間「あと◯分で自分の番」という意識が強まり、現在行っているトレーニングの没頭を阻害し、必然的に雑なトレーニングになる。 運動心理学では 注意資源の分割 がパフォーマンスを下げるとされており( J. Sport Psychol., 2023 )、予約時間トレーニングの質の低下は本末転倒。 3.会員同士が敵対になるシステム ボードに予約時間を記入した時点で意思伝達はそこで完結し、 「譲り合い」や「補助を頼む」 の対話が発生しない。つまり、必然的に 器具は分け合うものではなく、奪い合うもの という潜在意識が働き、他の会員を敵と認識する。 共有資源の分配法と...
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